艾尔小说

第307章 反击似乎没成功（第3页）

特、特种兵训练计划？！入门级？！他感觉自己的腿肚子已经开始不受控制地发软了。

“茜————茜茜，”他声音都有些发颤，“用得著这么狠吗？我只是个体力偏差的普通市民，不是要去参加钢铁侠选拔————”

他试图用幽默缓解这恐怖的氛围，可惜效果甚微。

刘艺菲看著他目瞪口呆、仿佛世界末日来临的表情，忍不住笑出声。

但很快又板起脸，故作严肃地拍了拍他的肩膀，解释道：“放心，这是最最基础、简化版的，剔除了所有高风险和高强度负重项目，主要是为了激活核心肌群，提升你的耐力和爆发力。你看，”

她指著手机屏幕，“都是些基础动作，比如————”

她开始念诵计划內容，每一个字都像小锤子敲在顾临川脆弱的心灵上：“第一项，动態热身：开合跳50次，高抬腿跑40秒，后踢腿跑40秒。这个不难吧？”

顾临川看著刘艺菲轻鬆的表情，咽了口唾沫，艰难地点了点头。

“第二项，核心力量入门：平板支撑，目標60秒，两组；仰臥卷腹，20次一组，两组；鸟狗式，左右各15次一组。”

顾临川听到“平板支撑60秒”，感觉自己的腹肌已经开始隱隱作痛。

“第三项，下肢力量与稳定性：徒手深蹲，20次一组，两组；箭步蹲，左右腿各15次一组；靠墙静蹲，目標坚持45秒。”

他的大腿肌肉似乎在发出无声的哀嚎。

“第四项，上肢力量基础：跪姿伏地挺身，尽力做，做到力竭为止，一组。”

刘艺菲念到这里，特意抬头看了看顾临川那纤细的、仿佛一折就断的手臂，补充道，“这个对你可能有点难度，做標准就好，数量不强求。”

顾临川：“————”

他感觉自尊心受到了一点点打击。

“最后，缓和拉伸，5分钟。”刘艺菲终於念完了计划，抬头看向面如死灰的顾临川，笑眯眯地问：“怎么样？顾同学，是不是听起来很科学，很人性化？”

顾临川內心在咆哮：科学？！人性化？！

这分明是地狱入门指南！

但他看著刘艺菲那双充满期待和不容反驳的眼睛，所有拒绝的话都卡在了喉咙里。

他清楚，在“刘教练”的压迫下，他这点微弱的反抗能力几乎可以忽略不计。

“我————我儘量。”他最终认命般地垂下头，声音细若蚊蚋。

“不是儘量，是必须完成！”刘艺菲收起手机，双手叉腰，瞬间进入严师状態，“好，现在开始！第一项，动態热身！开合跳，准备—开始！”

顾临川深吸一口气，笨拙地开始跳动。起初还好，跳到三十来个的时候，他就开始气喘吁吁，动作变形，同手同脚的毛病差点又犯。

刘艺菲在一旁大声计数，不时纠正：“手臂摆起来！腿打开！核心收紧！呼吸，注意呼吸节奏！”

五十个开合跳结束，顾临川已经觉得心跳如鼓，额头见汗。

“很好！热身完毕！接下来，平板支撑，准备！”

顾临川依言俯身，用手肘和脚尖支撑起身体。刚开始十几秒，他还觉得能坚持。

三十秒后，他的核心开始剧烈颤抖，腰腹又酸又胀，感觉隨时会塌下去。